普段立ち仕事をしていたり、日中ずっと座りっぱなしだったりすると、足のむくみが辛くなりませんか？
足のむくみはその日のうちにしっかりケアをして、翌日までに残さないことが大切です。
足のむくみを解消する方法
お風呂
入浴は、むくみ解消にとても効果的です。
毎日ちゃんとお風呂に入るだけでも、むくみ解消の効果が期待できます。
しっかり効果を感じるためには、39度～40度くらいのちょっとぬるめのお湯につかるのがオススメです。最初は首までを５分間、それから10分は半身浴という流れが理想的です。
さらに入浴中に足をマッサージすれば、より効果がアップしますよ。
マッサージ
マッサージをすることで血行がよくなり、筋肉がほぐれるため、むくみ解消に役立ちます。
足を刺激することで体内にたまった不要な水分や老廃物の排出を促し、むくみを和らげてくれる効果が期待できます。
特にむくみやすいふくらはぎは、足首から両手で包むようにして、上に向かって左右にひねるように念入りにマッサージしましょう。
ツボ
マッサージに加えて、ツボ押しを行うとさらに効果が高まります。
ツボを押すときは、親指で少し強めに１回につき３～５秒を５～10回繰り返しましょう。
痛気持ちいいくらいがちょうどいい強さです。
あまり力を入れすぎると、かえって悪影響になってしまうので注意しましょう。
ストレッチ
就寝前にストレッチをすることで、翌日に残るむくみを減らすことができます。
仰向けになり、両手両足を上にして振ると、たまりがちが血液が流れて、むくみが解消されます。
横になって足を数分上げているだけでも、むくみ特有のだるさが解消されますよ。
運動
大げさな運動ではなく、軽いエクササイズ程度でもむくみ解消にとっても効果があります。
夕方になり、足のむくみが気になりだしたら、まず背筋をまっすぐに伸ばしてつま先を正面に向けて立ちましょう。それからかかとをあげてつま先立ちになり、限界までかかとをあげたら、再びもとの姿勢に戻します。
この運動を20回ほど繰り返すと、普段からのむくみ予防にも大きく役立ちます。
しっかり筋肉を使うので、筋トレとしても効果的ですよ。
漢方薬
漢方薬にもむくみに効果があるものが多いです。
漢方は自然由来のものを原料として、身体にもともと備わっている働きを高めてくれるため、血行を促進してくれるようなものも多いです。
- 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
- 五苓散（ごれいさん）
- 真武湯（しんぶとう）
- 八味地黄丸（はちみじおうがん）
食事
毎日の食事からもむくみを予防することが可能です。
まず摂りたいのがカリウムです。
カリウムには体内の余計な塩分や水分を排出してくれる利尿効果があるため、むくみ解消に大きな効果が期待できます。
カリウムが多く含まれているきゅうりやトマトといった野菜を積極的に摂りたいです。
また、クエン酸は体内の老廃物を排出して、代謝を促す効果があります。
梅干し、柑橘類、お酢など、酸っぱい食べ物に多く含まれていることがあるので、意識して摂るようにしましょう。
ビタミンEは、栄養の吸収率を高め、老廃物の排出をサポートしてくれます。
ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類に多く含まれているので、こちらもできるだけ食べるようにしたいですね。
サプリメント
食事で栄養を摂るのが基本ですが、手軽にしっかり栄養を補給したいときはサプリメントを併用するのがお勧めです。
食べ物だけではなかなか取れない栄養も効率的に摂ることができます。
むくみ解消のオススメサプリメントは「めぐり娘
」です。
身体の内側からバランスを整えることで、むくみを改善してくれる効果が期待できます。
１日２粒飲むだけなので、継続もしやすいですよ。
今だと公式サイトのキャンペーンで、初回が8,480円引きの1,480円で購入可能です。
好評のため、いつ終わってしまうか分からないので、気になる人は早めにチェックしてみてくださいね。
